Наука йоги придает очистительным процедурам не меньшее значение, чем асанам и пранаяме. Невозможно добиться от практики максимального эффекта без регулярного очищения всей системы. Готовность разума к высшим ступеням йоги определяется чистотой тела. Очень важно начинать практику очищений с опытным преподавателем, чтобы не навредить своему здоровью.
Шаткармы («6 действий») – система йогических чисток. Эти иногда совсем простые, а иногда сложные упражнения призваны убрать дисбаланс в организме. Они соответствуют холистическому (целостному) подходу, который лежит в основе Аюрведы: починить так, чтобы не ломалось, вылечить так, чтобы укрепить всю систему сразу. Сразу надо оговориться, что шесть – только видов чисток, а самих практик в русле Шаткарм гораздо больше. Но не все из них нужно делать каждому отдельному человеку, тем более регулярно.
1. Нети – очищение носа. В первую очередь «джала-нети», промывание носа подсоленной водой. Наиболее популярная техника Шаткарм, она рекомендуется (особенно в зимний период) для частого использования. К счастью, она совсем проста, осваивается за 5-10 минут.
2. Дхаути – различные методы очищения всего тела. Среди них важнее всего Агнисара-дхаути (она же Агнисара-крия) – очистительное дыхание для улучшения пищеварения, а также Ваман-дхаути в форме Кунджал-крии – йогической рвоты. Кунджала-крия - эта простая техника замечательно очищает пищеварительный тракт от желудка до рта, помогает избавиться от заболеваний, возникающих в результате накопления токсинов и загрязнений, устраняет неприятный запах изо рта, боль и накопление слизи в горле.
Существуют разные причины болей и дискомфорта желудка - переедание, употребление некачественной пищи, чрезмерное выделение желудочного сока, особенно кислоты, вследствие эмоционального напряжения и продолжительного стресса. Агнисара-крию многие серьезно практикующие йоги делают ежедневно (это всего 5-10 минут). В особых случаях предписывается также Шанкха-Пракшалана крия («Жест раковины») – довольно непростая чистка, требующая четкого выполнения и некоторой решимости; она занимает около 3 часов, зато и делается всего 1-3 раза в год. Шанкхапрокшалана - это единственный последовательный, надежный и мягкий метод полного очищения. Еще одно из ее названий - кайя калпа, что значит "излечение всего тела". Она действительно оправдывает свое название, поскольку улучшает состояние всего организма. Многие заболевания прямо или косвенно связаны с накоплением токсичных отходов в кишечнике, а эта техника основательно очищает тонкий и толстый кишечник. Шанкхапрокшалана помогает очистить кровеносную систему, что ведет к заметному улучшению состояния здоровья. Она очень полезна при лечении диабета, повышенной кислотности, запоров, дизентерии, кожных заболеваний... Это также очень важная процедура для тех, кто намерен заниматься интенсивными техниками йоги для достижения более высокого сознания, очищая тело, Шанкапрокшалана помогает сделать тело и психику более восприимчивыми к высшим вибрациям.
3. Наули – более мощная техника, чем Агнисара-дхаути, и еще более важная. Требует некоторого времени для освоения (т.к. необходимо установить контроль над мышцами живота, которыми непривычно управлять). При правильном выполнении дает мощнейший оздоровительный эффект всего за 1-2 минуты.
4. Басти – ряд техник очищения толстой кишки, в первую очередь йогическая клизма (медовая, кофейная и т.п.). Делается непостоянно, а по состоянию здоровья, либо 1-2 раза в сезон для очищения.
5. Капалабхати («просветление черепа») – техника очистительного дыхания, несложная и не отнимающая много времени: делается ежедневно по 1-10 минут.
6. Тратака – техника пристального созерцания объекта, для оздоровления глаз. Обычно практикуется Тратака на пламени свечи. Делается ежедневно, занимает в зависимости от наработки практики 1-10 минут. http://pranacentr.com/index.php/tehniki/rasslablyayushchie-tekhniki/trataka